Как улучшить качество сна с помощью сценариев умного дома

Умный дом — технология, способная заботиться не только о комфорте пользователя, но и о его здоровье. Система может осуществлять контроль температуры и микроклимата, качества воздуха, обеспечивать здоровое освещение и мотивировать поддерживать правильное расписание.

Но возможно ли с помощью девайсов и сценариев умного дома можно улучшить качество сна? Конечно, smart-система может стать действенным помощником в налаживании качественного здорового сна, ведь она способна создать среду, которая способствует расслаблению и заботится о физическом и ментальном состоянии. Рассмотрим, какие конкретно сценарии и устройства помогут наладить сон.

Команда Majordo подготовила этот материал для нынешних или будущих владельцев разумного дома, которые хотели бы использовать возможности системы для повышения уровня сна и построения стабильного режима.

Сценарии для улучшения сна 

На качество сна влияет большое количество факторов – физиологических и внешних. Именно в создании внешних факторов (а именно в создании правильной среды) умный дом станет незаменимым помощником. Примеры сценариев, способствующих налаживанию режима сна:

"Подготовка к отдыху"

За полчаса до сна постепенно гаснет и становится теплее свет, постороннее освещение выключается, закрываются шторы, громкость телевизора или музыки уменьшается.

"Цифровой детокс"

За час-два до сна автоматически отключаются голосовые оповещения звуки сообщений, приставка, Smart-TV, компьютер и блокируется Wi-Fi для некоторых устройств (или роутер выключается вообще).

"Ночной климат"

Термостат снижает тепературу до оптимальных 18-20 °C, если датчик фиксирует сухость воздуха – включается увлажнитель, если снижение уровня CO₂ – вентиляция.

"Свежий воздух перед сном"

За 30 минут до сна автоматически открывается форточка для проветривания или вентиляция (или кондиционер) и увлажнитель (если датчик фиксирует сухость воздуха).

"Глубокая ночь"

Выключаются все устройства с яркими индикаторами и подсветкой, колонки переводятся в спящий режим, выключаются оповещения.

"Фоновые звуки для сна"

За час до сна включаются звуки природы или инструментальный плей-лист; когда датчик зафиксировал, что человек ложится в постель, включается тихий белый шум на всю ночь.

"Если проснулись ночью"

Датчик фиксирует движение, включается приглушенный теплый свет или подсветка, через 30 секунд автоматически выключается.

"Умный будильник"

За 30 минут до подъема открываются шторы, равномерно включается прохладный свет и увеличивается температура воздуха, включаются звуки природы, запускается кофеварка.

Существует большой выбор сценариев, направленных на комфортное засыпание, крепкий сон и легкое пробуждение. Всегда можно выбрать готовый сценарий или разработать собственный, соответствующий вашим личным привычкам.

Устройства для реализации сценариев

Для реализации выбранных сценариев потребуется набор устройств разных категорий:

1. Освещение — засыпание и пробуждение напрямую зависят от циркадных ритмов, на которые влияют яркость и температура освещения.

• умные лампы или LED-ленты;
• ночник (опционально);
• умные розетки;
• умный выключатель или димер.

2. Климат — качество и температура воздуха влияют на глубину и качество сна.

• термостат или термоголовки;
• кондиционер;
• датчик качества воздуха;
• увлажнитель;
• умный вентилятор (опционально).

3. Датчики — они являются необходимой частью всех автоматизаций.

• датчик движения;
• датчик открытия дверей;
• датчик присутствия;
• датчик освещения.

4. Звук — правильно выбранный негромкий звуковой фон помогает заснуть быстрее и маскирует посторонние шумы.

• умная колонка;
• мультирум (опционально).

5. Умные шторы — блокируют все освещение с улицы, дают ощущение защищенности и уюта.
6. Управление — хаб и система автоматизации необходимы для регулирования всех процессов.

Необязательно сразу закупать все, разве что вы собираетесь настроить с десяток сценариев сразу. Для начала достаточно коротенького базового списка, в котором могут быть: умная лампа, датчик движения, датчик качества воздуха, умная розетка и колонка.

Как работает биологический сценарий спальни 

Биологический сценарий спальни объединяет в себе целый ряд сценариев, имитирующих природные циклы, и синхронизирует с циркадными ритмами организма. Условно его можно поделить на несколько этапов:

• подготовка ко сну;
• засыпание;
• сон;
• пробуждение.

Для каждого этапа подбирается свой сценарий, а в целом складывается полный цикл, в котором умный дом сопровождает весь процесс сна.

Интеграция смарт-часов в сценарии для улучшения сна

Поскольку смарт-часы способны фиксировать биометрические показатели организма в режиме реального времени, его использование в сценариях улучшения сна может вывести их на совершенно новый уровень.

• “Фазы сна” — для автоматизаций можно использовать не конкретное расписание, а фазы сна. К примеру, система включит будильник не в 7:00, а в момент фазы легкого сна в диапазоне между 6:45 и 7:15.
• “Я уснул” — система выключит все устройства не в указанное время, а когда смарт-часы пришлют сигнал, что вы заснули.
• “Температура тела” — коррекция работы термостата происходит не по температуре воздуха, а по температуре тела.
• “Подготовка ко сну по уровню стресса” — система определяет, какой сценарий подготовки ко сну требуется в зависимости от показателя Body Battery, то есть уровня энергии организма.

Важно проверить часы на совместимость с экосистемой умного дома. Самый простой путь – нативная интеграция, то есть использование умных часов и экосистемы одного производителя.

Заключение

Умный дом станет прекрасным помощником в улучшении качества сна. Он позаботится о том, чтобы вы вовремя и легко уснули, спали в комфорте и покое, не чувствуя духоты, замерзания, не отвлекались на посторонний свет и шум, а утром проснулись без стресса. Инженеры Majordo подберут и протестируют девайсы, разработают систему и готовые сценарии, чтобы ваш сон был крепким!

FAQ:

1. Как система поймет, что я уже заснул, а не просто лежу или читаю книгу?

Система делает анализ, опираясь на данные датчиков, отсутствие использования устройств или данные гаджетов (смарт-часы, смартфон и т.д.), которые подключены к ней.

2. Что делать, если в спальне спят два человека и имеют разные графики?

Обычно в таком случае используются два решения: разделение зон (у каждого своя часть кровати, датчики, сценарии) или система ориентируется на носители смарт-устройства каждого (если таковые имеются).

3. Может ли умный дом заменить трекеры сна?

Умный дом может сформировать вероятность того, что человек спит по контексту его поведения (наличие движения, взаимодействия с устройствами, выключенный свет) или управлять средой (например, регулировать температуру засыпания), но не способен фиксировать показатели физиологии, как трекеры сна.